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长沙市新农合医疗定点医院
发布时间：
2018-12-03 10:55:40来源：长沙百佳玛丽亚妇产医院每一个女人都逃不过时间的流逝，身体的慢慢衰老也是必然的，但是如果不能很好的接受，从心理或是生理上都会有一定的反抗性的，这样对健康是不利的。女人到了一定的年龄就会出现一些不一样的生理反应了，这段时期叫做更年期。那么，更年期女性应该如何调养呢?下面我们就来一起了解一下吧!
饮食调养秘诀：
1. 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2. 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善较年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3. 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
4. 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得较快。
生活调养秘诀：
1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，较好好选择能加强骨骼作用的负重运动。
3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
5. 可在指导下进行激素疗法，改善生活质量。
想要顺利度过较年期的女性，就一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯了。另外，家庭调护对于女人较年期的调理是很重要的，女人较年期如何调理家人也是要有一定的付出的，对于爱发脾气的女人要尽量的忍让，爱护她们，劝导她们要心平气和的面对所有的事情。
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