湖南省市医保定点单位
长沙市新农合医疗定点医院
发布时间：
2018-07-13 10:20:14来源：长沙百佳玛丽亚妇产医院
现在越来越多的人开始关注更年期的保健了，的确在更年期我们身体内部会发生一些改变，这些改变会给我们带来一些身心上的不适，那么如果在更年期想利用运动来保健有哪些要点需要我们掌握呢?
1、选择正确的运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
2、动静适宜
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
3、循序渐进
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏结构、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
4、注意运动强度
身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
5、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
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